Las 5 mejores aplicaciones para crear un entrenamiento en el gimnasio

Elige la aplicación ideal para tu entrenamiento en el gimnasio

Hoy en día, las aplicaciones de entrenamiento ofrecen un apoyo completo para quienes quieren entrenar en casa o en el gimnasio. 

Con personalización, orientación detallada y métricas, estas aplicaciones facilitan la creación de una rutina de ejercicios eficaz.

Este artículo proporciona una lista de las cinco mejores aplicaciones para crear un entrenamiento de gimnasio, explicando los beneficios y las características de cada una.

Las mejores aplicaciones para crear entrenamientos

Conoce las mejores apps para crear entrenamientos, con variadas funcionalidades y plataformas compatibles para cada tipo de entrenamiento y nivel de experiencia.

1. Club de entrenamiento Nike

Plataformas	iOS, Android
Nivel de experiencia	Principiantes a avanzados

Nike Training Club (NTC) es una aplicación popular tanto para principiantes como para usuarios avanzados que ofrece una amplia variedad de entrenamientos que abarcan sesiones de fuerza, resistencia, movilidad e incluso recuperación. 

NTC cuenta con más de 200 entrenamientos gratuitos, con vídeos de alta calidad que demuestran la correcta ejecución de los movimientos.

Otra diferencia es la personalización: los planes se adaptan a los objetivos del usuario, como el fortalecimiento muscular, la mejora de la condición física y la flexibilidad. 

Además, la app cuenta con series guiadas por entrenadores de primer nivel, lo que la convierte en una gran opción para quienes quieran seguir una rutina completa y profesional.

2. JEFIT

Plataformas	iOS, Android
Nivel de experiencia	Intermedio a avanzado

JEFIT está dirigido a aquellos que disfrutan del culturismo y el levantamiento de pesas. 

La aplicación cuenta con una amplia biblioteca con miles de ejercicios, ideal para usuarios que buscan desarrollar fuerza y masa muscular. 

También ofrece la posibilidad de crear rutinas personalizadas y realizar un seguimiento del progreso, registrando cargas, series y repeticiones.

Una de las características más elogiadas de JEFIT es su soporte para “superconjuntos” y otros métodos de entrenamiento avanzados. 

Además, la aplicación cuenta con una comunidad donde los usuarios comparten consejos y rutinas, proporcionando una plataforma interactiva para quienes buscan motivación extra e intercambiar experiencias.

3. StrongLifts

Plataformas	iOS, Android
Nivel de experiencia	Principiantes e intermedios

StrongLifts es una aplicación minimalista centrada en el entrenamiento de fuerza basado en cinco ejercicios principales: sentadilla, peso muerto, press de banca, remo y press de hombros. 

La sencillez es el punto fuerte de StrongLifts, que destaca por su método de entrenamiento 5×5 (cinco series de cinco repeticiones) para ganar fuerza y masa muscular.

La aplicación se recomienda para principiantes y usuarios intermedios que desean un entrenamiento estructurado y fácil de seguir, sin la necesidad de personalizaciones complejas. 

Ofrece temporizadores integrados, gráficos de progreso y recordatorios de entrenamiento, ideal para quienes desean una rutina sin complicaciones.

4. Fitbod

Plataformas	iOS
Nivel de experiencia	Principiantes a avanzados

Fitbod se distingue por su inteligencia artificial que ajusta el entrenamiento en función de los datos del usuario y los objetivos deseados. 

Al indicar qué tipos de equipos están disponibles (como mancuernas, barras o simplemente peso corporal), la aplicación crea entrenamientos personalizados que evitan repetir músculos que ya se han entrenado recientemente.

Fitbod también es una gran opción para quienes buscan optimizar su tiempo en el gimnasio, con entrenamientos diseñados para maximizar la eficiencia y prevenir lesiones. 

La interfaz de la app es intuitiva, con gráficos de progreso y un diario de entrenamiento que permite analizar cada sesión con detalle.

5. Entrenamiento Gymshark

Plataformas	iOS, Android
Nivel de experiencia	Principiantes a avanzados

Gymshark Training es una extensión de la famosa marca de ropa fitness Gymshark y ofrece entrenamientos centrados en la fuerza, la resistencia y la hipertrofia. 

La aplicación cuenta con programas diseñados por reconocidos influencers y entrenadores personales, y cada entrenamiento viene acompañado de vídeos explicativos y consejos.

Es una gran opción para aquellos a quienes les gusta seguir entrenamientos ya preparados y tener acceso a contenidos de profesionales del fitness. 

Además, Gymshark Training tiene una interfaz muy visual y fácil de usar que te permite seguir tu progreso y ajustar tu plan de entrenamiento a medida que cambian tus objetivos.

Consejos para aprovechar al máximo tu aplicación de entrenamiento

Usar una aplicación de entrenamiento puede mejorar tus resultados, pero existen estrategias para aprovechar al máximo la herramienta.

• Establecer objetivos claros: Define si el enfoque estará en ganar masa muscular, perder peso o mejorar la resistencia.
• Siga el plan de entrenamiento: La constancia es clave para obtener resultados duraderos.
• Personaliza tus entrenamientos: Adapta los ejercicios sugeridos según tu nivel físico.
• Realizar ajustes regulares: Reevalúe el plan a medida que evoluciona.

Estas prácticas te ayudarán a mantenerte concentrado y garantizar que aproveches al máximo tus aplicaciones de entrenamiento.

¿Cómo crear una rutina de entrenamiento eficiente?

Crear una rutina de ejercicios eficiente es esencial para lograr tus objetivos. A continuación, se presentan algunas prácticas recomendadas para ayudarlo a aprovechar al máximo su aplicación de entrenamiento:

• Divida los grupos musculares: Concéntrese en diferentes grupos musculares en cada sesión, como piernas, espalda y pecho.
• Establecer días fijos de entrenamiento y descanso: Para evitar lesiones y asegurar la recuperación muscular.
• Incluye calentamiento y estiramiento: Imprescindible para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad.
• Monitorear el progreso: Registra tus resultados en la aplicación para seguir tu progreso.

Estos consejos te ayudarán a mantener la constancia y personalizar tu entrenamiento para adaptarlo a tu cuerpo y estilo de vida.

Qué tener en cuenta al elegir una aplicación de entrenamiento

Al elegir entre tantas aplicaciones de entrenamiento, tenga en cuenta algunos factores para tomar la mejor decisión:

• Objetivos de fitness: Elige una aplicación que ofrezca planes alineados con tus objetivos, como ganar masa muscular o perder peso.
• Nivel de experiencia: Las aplicaciones más avanzadas pueden resultar complejas para los principiantes; Prefiero algo ajustable a tu nivel.
• Características esenciales: Algunas aplicaciones ofrecen funciones adicionales, como seguimiento de la nutrición o monitoreo del sueño.

En base a estas consideraciones, podrás elegir la aplicación ideal para tu perfil y asegurarte de que se ajuste a tus necesidades y objetivos.

Cómo ajustar tus entrenamientos según tu progreso

A medida que progresa en sus entrenamientos, ajustar su rutina se vuelve esencial para evitar estancarse y continuar progresando. 

Una buena aplicación de entrenamiento te permite realizar estos ajustes cómodamente, utilizando datos de rendimiento y sugiriendo cambios.

Esto le ayuda a adaptar su entrenamiento a medida que su cuerpo se fortalece y su estado físico mejora.

Aquí hay algunas estrategias para ajustar tus entrenamientos:

• Aumente la carga gradualmente: Aumentar la carga de forma controlada, de 5% a 10% por semana, mantiene el desafío constante sin sobrecargar los músculos.
• Cambiar la intensidad: Añadir variaciones en la intensidad, como incluir más repeticiones o reducir el tiempo de descanso, ayuda a prevenir la adaptación muscular.
• Explora nuevos ejercicios: Cambiar los ejercicios periódicamente, sustituyendo movimientos que trabajen los mismos músculos, mantiene la rutina dinámica.
• Establecer nuevas metas: Si ya has conseguido un objetivo inicial, es hora de fijar nuevos objetivos, como aumentar la resistencia o centrarte en ganar fuerza.

Estos ajustes ayudan a maximizar el rendimiento y mantener el progreso, garantizando que tu entrenamiento esté siempre alineado con tu nivel actual.

Ventajas y desventajas de usar aplicaciones para crear entrenamientos

Usar una aplicación de entrenamiento puede transformar tu experiencia en el gimnasio, pero es importante conocer los pros y los contras para decidir si vale la pena.

Ventajas

• Practicidad y flexibilidad: Entrenamientos personalizados que se adaptan a tu tiempo y entorno son fáciles de seguir.
• Accesibilidad: Muchas aplicaciones tienen versiones gratuitas, con ejercicios completos y funciones de seguimiento del progreso.
• Personalización: Los planes de entrenamiento centrados en tus objetivos, como ganar masa o perder peso, hacen que sea más fácil lograr progresos específicos.
• Escucha: Las aplicaciones ayudan a registrar datos como el peso, las repeticiones y las series, ofreciendo un historial de rendimiento.

Desventajas

• Falta de retroalimentación personalizada: Sin la presencia de un entrenador, pueden producirse errores en la ejecución de los movimientos.
• Limitaciones del ejercicio: Muchas aplicaciones tienen bibliotecas limitadas, lo que restringe la variedad de entrenamientos.
• Necesidad de disciplina: La adherencia al plan depende enteramente de la disciplina del usuario.
• Dependencia de la tecnología: Debes tener un dispositivo móvil y, en algunos casos, acceso a Internet.

Conocer estas ventajas y desventajas te permitirá utilizar las aplicaciones de forma más estratégica y acorde a tu perfil.

Cómo establecer objetivos realistas usando una aplicación de entrenamiento

Establecer objetivos realistas es esencial para garantizar el éxito y la motivación en el entrenamiento. 

Uno de los mayores beneficios de las aplicaciones de entrenamiento es la posibilidad de establecer objetivos personalizados, como ganar fuerza, aumentar la resistencia o mejorar la condición física. 

Muchas de estas aplicaciones ofrecen orientación sobre objetivos a corto y largo plazo, lo que facilita la creación de un plan viable y alcanzable y el seguimiento de su progreso.

Al establecer objetivos, hay algunos pasos que puedes seguir para hacerlos más tangibles y motivadores:

• Establecer objetivos a corto y largo plazo: Divide tus objetivos en pequeños logros, como aumentar tu levantamiento de pesas en 5 kg o correr 2 km sin parar. Estos objetivos son más fáciles de alcanzar y ayudan a mantener alta la motivación.
• Realice una autoevaluación: Antes de establecer metas, considere su nivel actual de condición física. Esto evita el riesgo de establecer metas que sobrecarguen tu cuerpo, garantizando un progreso seguro.
• Establezca plazos razonables: Los objetivos deben tener plazos realistas. Por ejemplo, al fijarte como objetivo ganar entre 1 y 2 kg de masa muscular en un mes, evitas la frustración y respetas el tiempo que necesita tu cuerpo para adaptarse.
• Seguir el progreso: Utilice la aplicación para supervisar sus datos, revisar el rendimiento y ajustar los objetivos cuando sea necesario.

Estas prácticas hacen que el uso de la aplicación sea más motivador, proporcionando una experiencia positiva y aumentando las posibilidades de alcanzar objetivos de forma sostenible.

Cómo personalizar los ejercicios para evitar lesiones durante el entrenamiento

Personalizar tus ejercicios es un paso importante para adaptar tus entrenamientos a tu cuerpo y evitar lesiones. 

La mayoría de las aplicaciones de entrenamiento ofrecen una variedad de ejercicios con orientación visual sobre cómo realizarlos correctamente. 

Sin embargo, es fundamental realizar ajustes individuales según tus necesidades y nivel de preparación, garantizando la seguridad durante las sesiones.

• Ajustar la carga y el volumen: Adapta el peso y el número de series y repeticiones a tu nivel físico. El aumento de la carga debe ser gradual, permitiendo que el cuerpo se adapte sin sobrecargarse.
• Preste atención a la ejecución: Los vídeos que ofrece la aplicación te ayudan a aprender la forma correcta de realizar los movimientos. Intente ver estas instrucciones antes de comenzar un nuevo ejercicio.
• Descanso entre sesiones: Muchas aplicaciones indican el tiempo de descanso ideal entre ejercicios y entrenamientos. Estos descansos son esenciales para evitar la fatiga muscular y las lesiones por esfuerzo repetitivo.
• Priorizar el calentamiento: Realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar el entrenamiento prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones, especialmente en actividades que implican movimientos explosivos.

Estas prácticas ayudan a personalizar el entrenamiento de forma segura y efectiva, garantizando un progreso continuo y evitando lesiones que puedan interrumpir tu progreso.

Aplicaciones de entrenamiento vs entrenador personal: ¿cuál elegir?

La elección entre utilizar una aplicación de entrenamiento o contratar un entrenador personal depende de los objetivos, el presupuesto y las preferencias de cada persona. 

Cada opción tiene sus ventajas y la decisión ideal es la que mejor se adapta a tus necesidades.

• Costos: En general, las aplicaciones de entrenamiento ofrecen versiones gratuitas o planes más asequibles, mientras que un entrenador personal suele requerir una inversión mayor para sesiones individuales.
• Personalización: Los entrenadores personales ajustan cada detalle de los entrenamientos en función de las necesidades y el progreso individuales de cada estudiante. Las aplicaciones, por otro lado, ofrecen una personalización limitada y son más adecuadas para quienes tienen una idea inicial de lo que necesitan.
• Retroalimentación inmediata: Un entrenador personal puede corregir la postura y la ejecución en el momento en que nota un error, previniendo lesiones. Por el contrario, las aplicaciones ofrecen vídeos e instrucciones generales, sin supervisión en vivo.
• Flexibilidad: Las aplicaciones te permiten entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar, adaptándose fácilmente a diferentes horarios. Los entrenadores personales siguen horarios específicos, lo que puede ser una desventaja para aquellos con un horario flexible.

Si buscas un apoyo altamente personalizado, especialmente para objetivos específicos o en casos de recuperación física, un entrenador personal puede ser la mejor opción. 

Para quienes buscan flexibilidad y ahorro, las aplicaciones de entrenamiento son una alternativa práctica y efectiva.

Beneficios de llevar un diario de progreso en la aplicación de entrenamiento

Llevar un diario de progreso en la app de entrenamiento es una práctica que aporta innumerables beneficios. 

Con él podrás registrar tu progreso, haciendo el entrenamiento más motivador y ayudándote a identificar qué está funcionando o qué necesita ajustarse. 

La visualización del progreso es una herramienta poderosa para cualquiera que quiera mantenerse concentrado y mejorar los resultados.

• Motivación continua: Registrar el progreso, como aumentar la carga o reducir el tiempo en una carrera, te ayuda a visualizar tus logros, animándote a continuar con tu plan de entrenamiento.
• Identificación de patrones: Al monitorear tus resultados, será más fácil ver qué métodos de entrenamiento tienen mayor impacto y ajustar tu rutina para maximizar tus ganancias.
• Establecer nuevos objetivos: Con un historial detallado, podrás redefinir objetivos, creando nuevas metas que estén alineadas con tu progreso.
• Prevención del estancamiento: El análisis constante del progreso te permite identificar cuándo es el momento de aumentar la intensidad o variar tu entrenamiento, evitando la monotonía y el estancamiento de resultados.

Esta práctica hace que el entrenamiento sea más efectivo y enfocado, además de permitir un uso más estratégico de la aplicación. 

Con un diario de progreso, tienes una visión más clara de tu recorrido, lo que hace que sea más fácil alcanzar tus objetivos y mantenerte comprometido.

Consejos para realizar un seguimiento de tu progreso y realizar ajustes en la aplicación

El seguimiento del progreso es esencial para garantizar la eficacia de la capacitación y ajustar el plan a medida que se realizan avances. 

Los datos registrados en la aplicación, como la carga, el número de repeticiones y la frecuencia cardíaca, ayudan a visualizar el rendimiento y orientar los cambios necesarios en la rutina.

• Consulte las estadísticas semanales: El análisis de datos semanales sobre el peso levantado, el número de repeticiones y la intensidad proporciona una descripción general del progreso. Esto ayuda a realizar ajustes periódicos al plan de entrenamiento.
• Reevaluar los objetivos: Con el tiempo es posible alcanzar algunos objetivos o cambiarlos a medida que te desarrollas. Ajusta tus objetivos a medida que progresas, agregando nuevos desafíos o cambiando tu enfoque.
• Utilice métricas adicionales: Muchas aplicaciones ofrecen datos adicionales, como monitoreo de frecuencia cardíaca y calorías quemadas, que te ayudan a refinar tu entrenamiento y ver el impacto de tus actividades.
• Adaptar la intensidad: Si el entrenamiento te resulta fácil, aumenta la carga o la intensidad para seguir progresando de forma constante. El ajuste regular es esencial para seguir evolucionando.

Estas prácticas hacen que el uso de la aplicación sea más efectivo, ayudando a adaptar tu entrenamiento a tu desarrollo físico y garantizando una experiencia de entrenamiento alineada con tus objetivos.

Los principales errores al usar apps de entrenamiento y cómo evitarlos

Si bien las aplicaciones de entrenamiento son excelentes para facilitar el acceso a la actividad física, algunos errores comunes pueden comprometer la efectividad y la seguridad de los entrenamientos. 

Identificar y evitar estos errores ayuda a garantizar resultados más satisfactorios y a mantener una rutina ininterrumpida.

• Falta de consistencia: Mantener una rutina es fundamental para que el entrenamiento dé resultados. Evita faltar al entrenamiento, incluso en días exigentes, manteniendo la disciplina.
• Saltar el descanso: Entrenar diariamente sin un descanso adecuado puede causar fatiga y aumentar el riesgo de lesiones. Respeta los intervalos recomendados por la app y valora los días de recuperación.
• Sobrecarga: Aumentar peso demasiado rápido es riesgoso y puede provocar lesiones. Aumente la carga gradualmente, permitiendo que su cuerpo se adapte.
• No se realiza seguimiento del progreso: El seguimiento es fundamental para realizar ajustes. Utilice la aplicación para registrar cada entrenamiento y revisar las métricas con frecuencia para asegurarse de que está avanzando en la dirección correcta.

Estas prácticas ayudan a evitar problemas comunes y mejorar la calidad de tu entrenamiento. 

Si prestas atención a estos puntos, podrás aprovechar al máximo las aplicaciones de entrenamiento y lograr resultados consistentes y duraderos.

Aplicaciones de entrenamiento para quienes odian hacer ejercicio: Cómo hacer que el ejercicio sea más placentero

Para quienes no les gusta hacer ejercicio, las aplicaciones de entrenamiento pueden ser grandes aliadas para hacer la práctica más placentera. 

Con diferentes funciones, es posible crear una rutina menos repetitiva y más divertida, animando incluso a los más resistentes a mantener el hábito.

A continuación se presentan algunas estrategias que pueden hacer la experiencia más ligera y motivadora:

• Elija entrenamientos cortos: Muchas aplicaciones ofrecen entrenamientos que duran sólo 10 a 15 minutos, una gran opción para quienes prefieren algo rápido y práctico.
• Explora los entrenamientos al aire libre: Algunas aplicaciones tienen la opción de adaptar los entrenamientos a entornos al aire libre, como parques y plazas. Esto le permite variar el entorno y hace que el ejercicio sea más interesante.
• Apuesta por la música y los podcasts: Escuchar música o contenido motivador puede hacer que tu entrenamiento sea más emocionante y agradable, convirtiéndolo en un momento divertido.
• Establezca metas simples y alcanzables: Para evitar desanimarse, establezca metas más fáciles que no requieran tanto tiempo ni esfuerzo. De esta forma la formación se convierte en un logro accesible.

Estas tácticas ayudan a crear una relación más ligera con el ejercicio, animando incluso a aquellos a quienes no les gusta hacer ejercicio a mantener una rutina de entrenamiento y cuidar su salud.

Puntos clave: lo que debes recordar

• Elige una aplicación que coincida con tu perfil:Evalúa tu experiencia y tus objetivos antes de seleccionar una aplicación, como Nike Training Club, JEFIT o Gymshark Training, para asegurarte de que un plan se alinee con tus objetivos.
• Establezca metas realistas:Divide tus objetivos en objetivos a corto y largo plazo, lo que facilitará su seguimiento y evitará frustraciones.
• Manténgase constante en su entrenamiento:La regularidad es esencial para obtener buenos resultados. Utilice la aplicación para crear recordatorios y un cronograma que le ayuden a mantenerse encaminado.
• Personaliza tus entrenamientos para evitar lesiones:Ajustar cargas, volumen e intensidad prestando atención a la correcta ejecución de los movimientos, priorizando el calentamiento.
• Seguimiento del progreso con métricas:Controla tus estadísticas, ajusta tus objetivos a medida que progresas y utiliza métricas adicionales como la frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento del rendimiento.
• Evite los errores principales:Tenga cuidado con cuestiones como el exceso de carga, la falta de descanso y el seguimiento insuficiente, que pueden comprometer la eficacia del entrenamiento.
• Intenta hacer que el entrenamiento sea más agradablePara mantenerte motivado, explora entrenamientos cortos, entrena al aire libre y usa música o podcasts que hagan que la experiencia sea más liviana y divertida.
• Considere el costo-beneficio de un entrenador personal:Las aplicaciones son prácticas y accesibles, pero si buscas un seguimiento detallado, un entrenador personal es una alternativa.

Aplicaciones de yoga en línea

Además de las aplicaciones de entrenamiento en el gimnasio, existen opciones dedicadas al yoga, que ofrecen prácticas y beneficios específicos para el bienestar físico y mental. 

Para quienes quieran explorar esta práctica, existen aplicaciones que facilitan el aprendizaje y la personalización de las sesiones.

¡En el siguiente artículo, descubre las mejores opciones de aplicaciones de yoga para entrenar en casa, calmar tu mente y mejorar tu flexibilidad!